Suplementos para ciclismo: Geles, Barritas..

Suplementos para ciclismo de geles y barritas 

Geles y barritas

Post con una selección de suplementos para ciclismo de geles y barritas 

Últimas ofertas:
-16/5/2024. Geles Victory Endurance Energy up (24x40ml) en 23.5€ ( Amzn) / Geles SIS GO ( 35x60ml) en 36€ (Amzn)
-15/5/2024. Barritas Powerbar Energize Advanced (15x55gr) en 22€ (Amzn )
-7/5/2024. Dejo más abajo dos enlaces a podcast de Bicilab y 90Gramos sobre buenos consejos de como suplementarnos

-30/4/2024. He divido este post en tres partes debido a que ya era demasiado grande. Este se queda con Geles y Barritas. 
-29/3/2024. Barritas energéticas SIS Go (30 x 40gr) en 33€  (Amzn)

ADVERTENCIA..! El post original lo he dividido ya que se hizo demasiado grande y he preferido tenerlos divididos como sigue


Empiezo dando una breve pincelada a algunos de los suplementos más usados. La  información la he sacado de internet y todo es muy teórico, pero en la práctica lo mejor es llevar una alimentación sana y equilibrada y solo suplementarse cuando intensificamos las salidas, en salidas de larga duración o si salimos con mucho calor tomando sales

Muy resumido : Funciones principales suplementos

  • Geles (Dextrosa (glucosa) / maltodextrina/ fructosa).  La función es aportar energía durante el ejercicio de larga duración. En teoria se debe  usan a partir de los 60min de empezar hacer deporte que es lo que tarda en vaciarse los depósitos de glucógeno.  Se solía tomar entre 50 a 60gr/hora pero las nuevas formulaciones permiten tomar hasta 90gr/hora siempre con agua (recomiendan 2 partes de agua  y 1 parte de carbohidrato) para que pase el cuello de botella que supone el intestino. Si le metemos intensidad a nuestro deporte habria que ir reponiendo los depositos de glucogeno en ventanas de  30/40minutos  (teniendo en cuenta que el máximo a la hora no exceda de 90gr) el exceso no absorbido puede  provocar indigestiones …’y tener que hacer un Dumoulin’. La base de todos los geles suelen ser maltodextrina, dextrosa (glucosa), fructosa. Todas las frutas naturales tienen cierta cantidad de glucosa (a menudo con fructosa), que puede extraerse y concentrarse para preparar un azúcar alternativo. Sin embargo, a escala industrial tanto el jarabe de glucosa (disolución de glucosa) como la dextrosa (glucosa en polvo) se obtienen a partir de la hidrólisis enzimática de almidón de cereales (generalmente trigo o maíz).
  • Sales (Electrolitos). Regulan el balance del agua dentro y fuera de las células. Intervienen en la excitabilidad nerviosa y en la actividad muscular. Permiten la entrada de sustancias a las células (la glucosa necesita del sodio). Evitar calambres musculares. En deportes de resistencia o ultra-resistencia por efectos de sudoración (y orina), se pierden grandes cantidades de minerales. Dosis: lo que aconseje el fabricante tomadas a partir de la 1 hora cada 1 o 2 horas durante lo que dure el ejercicio y la temperatura
  • L-Glutamina. Es la proteína más abundante en los músculos. La función es favorecer la construcción muscular, y por tanto favorecer la recuperación después de esfuerzos exigentes. Aconsejan dosis de entre 20 a 40mg /kilo de peso (ej: persona de 70kg seria solo unos 3gr /día). Se suele tomar al acabar de montar y por la noche antes de acostar.
  • Cafeína. Estimulante metabólico y del sistema nervioso central, usada para reducir la fatiga física. Los combinan con geles para aportar un extra de energía. Dosis: 2-3mg/kilo de peso ( aprox 150 y 250mg). más de 1gr diario puede tener efectos adversos. Tarda entre 45 y 60 minutos en alcanzar su pico en sangre
  • Creatina.No la tenia muy presente porque Creía que no era interesante para deportes aeróbicos, como el ciclismo, pero después de escuchar este podcast de una doctora endocrina  hablando de la creatina creo que puede ser interesante. Sabía que en el ámbito de los gimnasios se usaba ( ejercicios de alta intensidad / potencia y cortos periodos de recuperación)  pero la creatina es necesaria para muchas funciones . Es una reserva de energía ATP en musculo, favorece hidratación muscular, mejora la contracción muscular, retrasa la fatiga, favorece la ganancia muscular…etc y hasta mejora el deterioro a nivel cerebral. Comenta que si no se ingiere carne roja, parece que no se adquiere de otra forma. Dosis aconsejada : 0.1gr/kg gramos para beneficio muscular , mas de 5gramos dia hacer tomas separadas
  • Magnesio: Dejo enlace a un articulo sobre este suplemento del fabricante Crown y otro de la federación de ciclismo . Es mucha la información de médicos y nutricionistas deportivos que lo aconseja y al final lo incorporé a principios de este 2024. La ingesta diaria recomendada de magnesio es  6-8mg por kg de peso corporal por día y por ser un elemento alcalino, no debe consumirse junto con las comidas sino al menos 1 hora antes o después. Aconsejan por un periodo de entre 4 o 7 semanas y luego descansar. Dejo este podcast de la mencionada doctora (Isabel Viña) hablando del magnesio
  • Vitamina D: Es la vitamina del sol no hace falta ingerir alimentos. Debido a que cada en invierno vamos vestidos hasta las orejas y estamos casi todo el dia mayormente encerrados, el sol que nos da no es suficiente para producir vitamina D, por ello desde la pandemia decidí incluirla. Hay mucha información e internet de lo importante de que los niveles no sean bajos sobretodo para el sistema inmunológico. Dejo este podcast hablando de la vitamina D de la misma doctora Isabel Viña

En mayor o menor medida, todos pasamos por el aro de estos suplementos. En invierno en salidas de entre 2-3horas máximo prefiero llevar dátiles, higos, pastelito Beleño, (son más baratos y me gustan mil veces más), pero en verano ‘es casi’ obligatorio llevar geles/sobres si alargamos las salidas además de sales. Se nota muchisimo la diferencia de tomarlo a no hacerlo, en cuanto a cómo se puede rodar con buena ingesta y como se recupera si sales el dia siguiente.

Dejo este enlace de BIKE que aconsejan 5 cosas (aunque yo creo que no todas son acertadas como los frutos secos salvo que no metas intensidad).

Fruta desecada: Dátiles, higos, pasas, orejones.
Barritas energéticas: Controlando las grasas que contienen 
Barritas naturales: Pan de higo, mazapán, sésamo, etc.
Fruta natural: Plátano, manzana, pera, etc.
Frutos secos:  (*Actualmente se desaconseja porque retrasa la entrada  de la glucosa en musculo)

También hay gente experta en nutrición deportiva que dice que los frutos secos/desecados no es lo más aconsejable porque la fibra y grasas retrasa la entrada en el flujo sanguíneo de la glucosa. Pero algunos fabricantes en sus barritas  usan higos y dátiles (ver composición de estas de 226ers)

  • Se ha aumentado el contenido de higo y se ha reducido el de dátil, por lo que se controla el índice glucémico. Por lo tanto, estas barritas aportan energía, a la vez que reducen los picos de insulina.
  • Una barra representa 124 kcal y entre 21 y 25 g de hidratos de carbono según el sabor.
  • Se han eliminado los frutos secos para facilitar el consumo y la digestión.

En este otro artículo de ciclismo a fondo,  dan una serie de consejos sobre el uso de los geles energéticos


Geles

Geles SIS GO (35x60ml / 20x60ml / 15x60ml)

Geles SIS Go

  • Fórmula isotónica. No necesita agua
  • 22 g de carbohidratos de absorción rápida por gel
  • Formato fácil de consumir
  • Gel de sabores de maltodextrina con edulcorantes añadidos
  • Aptos para veganos
  • Sabores incluidos: 5 naranja, 5 vainilla, 5 cereza, 5 manzana, 5 lima limón y 5 ensalada de frutas

Disponibilidad:   En la web de SIS suelen poner buenas ofertas. Un buen precio es cuando el pack de 30 está en 25€ o por debajo

  • Amazon pack 20x60ml en 23.1€
  • Amazon pack 35x60ml en 36€
  • Amazon pack 15x60ml en 18€

 

Geles SIS Beta Fuel (6x60ml) 

Geles SIS Beta Fuel

  • Proporción optimizada de maltodextrina y fructosa de 1 a 0,8
  • 40 g de carbohidratos de absorción rápida
  • 158kcal por gel

Disponibilidad:   En la web de SIS suelen poner buenas ofertas.

 

Geles Maurten 100 (40gr)

Nada baratos pero  se ha puesto de moda y se oye comentar sus bondades en gente que suele tener problemas estomacales. No aconsejables para entrenar, por la ruina que te puede provocar ¡..toma pareado!

 Maurten GEL 100 40g

  •  GEL 100 es completamente diferente. Es una matriz biopolimérica que contiene una mezcla única de fructosa y glucosa (proporción 0,8:1) que permite absorber hasta 100 gramos de hidratos de carbono por hora.
  • Contenido: 40 gramos
  • Suministra: 25 gramos de hidratos de carbono
  • Vegano
  • Ingredientes: Agua, Glucosa, Fructosa, Carbonato Cálcico, Ácido Glucónico, Alginato Sódico

Más información: https://maurten.es/

Disponibilidad: Amazon (12und) en 39€

 

Geles Santa Madre 60CHO 100g

Vi un video de este fabricante que hasta hace poco desconocía y también esta sacando geles con proporciones mejoradas para no perjudicar en la absorción estomacal/intestinal subiendo la cantidad ingerida.  Pero ojo porque son muy caros a 5€/gel . No aconsejables para entrenar por la ruina que te puede provocar…¡¡ toma rima!!

SANTA MADRE Gel Energético

Esto es lo que cuentan en la web pero para comprenderlo mejor ver el video :

UNUSUAL GEL 60CHO OFF CAF (RATIO 1:0,8) es el resultado de numeroso estudios, posiblemente el gel energético con mayor aporte de hidratos de carbono del mercado, formulado únicamente con una cuidadosa selección de materias primas con el fin de garantizar un aporte energético cercano a los 80 minutos.

Este gel energético sin cafeína cuenta con 60g de hidratos de carbono que atiende a la capacidad de absorción del organismo. UNUSUAL GEL Utiliza un RATIO 1:08 aumentando la carga de trabajo en el transportador GLUT5 en relación a la mayoría de geles del mercado, esto favorece la capacidad de absorción de hidratos de carbono del organismo siendo ideal para esfuerzos de más de 3 horas con estrategias de alta ingesta de hidratos de carbono a la hora, pudiendo sobrepasar los 100g/hora.

Aunque en este gel NO indica los ingredientes, pero el el 30CH0 de 50ML indica la siguiente información:

  • 60 gramos de carbohidratos
  • Ratio 1:0,8
  • Ingredientes: Agua, Maltodextrina, Dextrosa, Fructosa, Acidulante: ácido cítrico, Cloruro de sodio, Conservantes: Sorbato de potasio y Benzoato de sodio, Ácido L-ascórbico (vitamina C), Aromas naturales, Estabilizadores: goma xantana

Mas información: santamadreco.com/gel-60cho // santamadreco.com/gel-30cho

 Precio:  entre 3€ y 4.9€ Unidad (50ml / 80ml)  Bikeinn

 

Geles Victory Endurance Energy up (12x40ml o 24x40ml)

gelesCuentan que es de absorción intermedia, por su mezcla de carbohidratos simples y complejos  de  la fructosa (de absorción intermedia), dextrosa (rápida), sacarosa (rápida) o maltodextrina (rápida). Proporciona buena estabilidad de la glucemia durante el ejercicio a medio plazo gracias a la fructosa.

  • Energy Up Gel Concentrado de Carbohidratos Naranja
  • Alérgenos: Contiene: Leche, Soja, Huevos, Nuez, Gluten
  • Peso: 40 gramos
  • Pack: 12 o 24 unidades
  • Ingredientes: Dextrosa, fructosa, y sacarosa, con un ratio 2:1:1.  Se recomienda el consumo de agua junto al Gel.

Más información: www.victoryendurance.com

Disponibilidad: Amazon (24x40gr) en 23.9€  /Amazon  (12x40gr ) en 16.9€ / Bikeinn

 

Geles Enervit Isotonic 24x60ml

Enervit, Gel Isotónico

  • Enervit Sport Isotonic Gel es adecuado para todas las fases del esfuerzo prolongado (en particular, las primeras 2 h), incluso para los atletas más sensibles.
  • Fórmula isotónica. Basado en maltodextrina.
  • No se necesita agua extra
  • 20 g de carbohidratos por 60 ml
  • Con Tiamina, Niacina y Vitamina B6.

Más información: https://enervitsport.es

Disponibilidad: Amazon en 21.7€ 

 

Geles Vitaldin (24x55ml)

Geles Vitaldin

  • Gel energético Hydro formulado con un mix de carbohidratos de alta calidad, con función de reposición de electrolitos
  • 25 g de carbohidratos de absorción rápida por gel
  • Agua, Zumo de fruta a partir de concentrado (25%) (Uva, Manzana, Pera), Maltodextrina, Fructosa, Cloruro sódico, Aromas, Antioxidante: Ácido ascórbico; Cloruro potásico, Cloruro magnésico, Acidulante: Ácido cítrico; Conservadores: Sorbato potásico, Benzoato de sodio; Vitamina B6 (Clorhidrato de piridoxina).
  • Opciones: Lima con electrolitos / Cola con cafeína / Naranja sin cafeína

Más información: www.vitaldin.com PVP: 32.8€

Disponibilidad: Amazon en 28€

 

Barritas energéticas

 

Powerbar Natural Cereal (18x40gr)

Barras energéticas Power

  • Barra energética vegana  aporta 22 gr de carbohidratos cada barrita / 4gr de proteína
  • Apto para veganos
  • Copos de AVENA integral* (27%), jarabe de azúcar invertido, trocitos de galleta salada (14%) [harina de TRIGO*, aceite de nabina, sal, harina de TRIGO malteada*, levadura*, gasificante (carbonatos de sodio), corrector de acidez (hidróxido sódico)], maltodextrina*, semillas de calabaza* (7%), jarabe de glucosa, cereales de harina integral de TRIGO tostados (6%) (harina integral de TRIGO*, harina de arroz*, azúcar*, harina de CEBADA malteada*, harina de TRIGO malteada*, sal), SOJA*, grasa de coco, humectante (glicerina), sal, citrato de magnesio, emulgente [lecitinas (SOJA)], extracto de vainilla*. * Ingredientes naturales.

www.powerbar.eu/es_ES/barritas-energeticas

Disponibilidad:   Amazon  desde 17€ / Bikeinn  desde 22€

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Powerbar Energize Advanced (15x55gr)

Powerbar Energize Advanced Mocca Almond 15x55g

  • Textura óptima: ni demasiado seca, ni muy pegajosa
  • C2MAX Dual Source Carb Mix
  • Con magnesio extra, para contribuir al desarrollo normal del metabolismo energético
  • Con sodio extra, el electrolito que más se pierde, en cantidad, a través del sudor
  • Buena tolerancia

www.powerbar.eu/es_ES/energize-advanced

Disponibilidad: Amazon en 22€ (PVPR: 40€)

 

SIS veganas (6x60gr)

Barras energéticas veganas, Sabor a naranja, 46 gr de carbohidratos, Barra de 60 gr, pack de 6

  • Barra energética vegana  aporta 46 gr de carbohidratos
  • Nueva proporción de maltodextrina y fructosa de 1 a 0,8
  • Apto para veganos

Disponibilidad:   Amazon  en 12.6€ (Orange)

Proteínas

Barritas Amfit (12x60gr)

Barritas que comercializa en exclusiva Amazon,

Edito: Las he comprado ya cuatro veces (en chocolate  y chocolate/naranja)  porque me parece que están buenas . No las uso durante la bici, es para cuando para cuando acabo una ruta y voy a tardar en comer , (principalmente cuando meto la bici en el coche para irme a la sierra)…tambien si hago pateadas o me voy  a skiar..

Barritas

  • Barrita de proteínas
  • Pack de 12 (12x60g)
  • Alto contenido de proteínas, que contribuyen a que aumente la masa muscular. Mas de 19g de proteínas y solo 194 calorías por barrita
  • Menos que 2g azúcar y menos que 19g de hidratos de carbono por barrita
  • Valores de nutrición por barrita: 194kcal (Proteínas 19,5g; Hidratos de carbono 18g; Fibra alimentaria 8,5g; Grasas: 5,4g)
  • Cuatro combinaciones de sabores: Chocolate, Cacahuete, Cookies&cream, Choco/caramelo
  • Atención: Un consumo excesivo puede producir efectos laxantes

Disponibilidad:   Amazon en 11€ 

Otros

Bocaditos de Guayaba

Se ha puesto de moda en el foromtb, porque aporta por cada 100gr  (4 unidades) teoricamente 85gramos de carbohidratos , pero yo le veo el problema del azúcar (refinado) . Los he comprado están ricos y solo los uso para rellenar los dátiles y los higos…y joder esta muy buena la combinación, y aunque lleve mis geles preparados,  me gusta masticar.

La guayaba (Psidium Guajava) es un fruto tropical, originario de América,

aseguran que es una fruta interesante por su aporte nutricional. Según datos obtenidos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, por cada 100gr  de fruta fresca contiene:

  • Agua: 80,8 gramos.
  • Energía: 68 kilocalorías.
  • Carbohidratos: 14,3 gramos.
  • Fibra: 5,4 gramos
  • Grasa: 0,95 gramos.
  • Proteínas: 2,55 gramos.
  • Vitamina C: 228 miligramos.

Pero ojo estos datos es de la fruta fresca sin procesar , no de los pastelitos

Bocadito Guayaba
Disponibilidad. supermercados y en Amazon

 


Mas información

🔹Video Santa-Madre

sobre como suplementarse, aunque el audio no es bueno, es interesante porque habla de los últimos avances de nutrición deportiva y como combinando distintos tipos de sacáridos podemos aumentar la ingesta hasta 60-90 gr carbohidratos hora: https://youtu.be/ZXA2ZBR2cDc

🔹PODCAST

Bicilab:www.ivoox.com-todo-sobre-nutricion-ciclismo-audios-mp3

90 Gramos

 

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5 Respuestas

  1. carlos dice:

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    • Miguel Angel dice:

      Gracias Carlos,

      es cierto lo que dices…Algunas vecespuse ofertas de Bulevip, pero me di cuenta que bulevip vende casi al mismo precio en Amazon y somos muchos los que somos clientes PRIME en amazon o los que tenemos vale regalo.

      No obstante meteré mas ofertas de Bulevip

  2. Jon dice:

    Mira las sales de HSN

  1. septiembre 2017

    […] este post en el que he incluido algunas “ofertas de geles y otros suplementos” además lo suelo actualizar con mas […]

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