Suplementos: Sales minerales /Electrolitos..

Suplementos, sales minerales, electrolitos

Una selección con sales minerales /electrolitos para deportistas.

Actualizaciones
-16/5/2024. Oferta flash sales 226ers (100cap) en 20€ ( Amazon)
-3/5/2024.  Electrolitos SIS Go (pack 3×20 comprimidos) efervescente en 17€ (Amazon )

-29/4/2024. Añado sales de la Nutravita (240 comprimidos) en 15€  ( Amazon )

Este post de sales aunque es nuevo son los productos que habia en el post de suplementos en general pero se hizo demasiado grande, y he preferido tenerlos divididos como sigue

Sales minerales o electrolitos

Una persona sedentaria necesita de entre 2-3 litros de agua diario en función de temperatura ambiente y del grado de humedad. Como es fácil de imaginar un deportista necesita más agua además de suplir las sales minerales /electrolitos que se consumen

¿Qué son los electrolitos?

Son minerales que se encuentran en la sangre en los fluidos del organismo como la orina. Su función es facilitar la conducción de la electricidad a través del agua.

Wikipedia define  electrólito como cualquier sustancia que contiene en su composición iones libres, que hacen que se comporte como un conductor eléctrico

Su importancia es indudable, ya que  afectan a cómo funciona el cuerpo en muchas maneras, incluso:

  • La cantidad de agua en el cuerpo
  • Encargados de mantener el pH a de la sangre
  • La función nerviosa y muscular
  • Otros procesos importantes

Perdemos electrólitos cuando sudamos y debe reponerlos tomando líquidos que los contengan. El agua no contiene electrólitos.

Los electrólitos comunes incluyen:

  • Calcio
  • Cloruro
  • Magnesio
  • Fósforo
  • Potasio
  • Sodio

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Bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas.

SUenan similar pero estas bebidas tienen distinta cantidad de minerales y  funcionan de diferente manera en el cuerpo (ver mas abajo en  wikipedia que es la osmolaridad)

  • Hipotónica: Osmolaridad (Inferior a la de la sangre (280 – 330 mOsm/kg)). Se aconseja Antes del entrenamiento, o después de ejercicios moderados (< 1 hora)
  • Isotónica: Osmolaridad (Igual a la de la sangre (300 mOsm/l)). Asimilación rápida. Reposición de líquidos y electrolitos (sobre todo, cloro y sodio) y energía (glucosa). Retrasan la fatiga, evitan lesiones por calambres, mejoran el rendimiento y aceleran la recuperación.
  • Hipertónica: Osmolaridad (mayor a la de la sangre (>410mOsm/kg)). Post entrenamiento o competición de larga duración o de resistencia. Optimizan la recuperación energética y de electrolitos. No hidratan.

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Calcular la cantidad de sales necesarias

Calcular tus necesidades específicas de electrolitos puede ser útil. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir:

Evalúa tu sudoración: La cantidad de electrolitos que pierdes depende de la cantidad de sudor que produces durante el ejercicio. Es probable que necesites más electrolitos si sudas mas de lo nrmal.

Conoce tus requerimientos diarios: Los requerimientos diarios de electrolitos varían según la persona y su nivel de actividad.

  • Algunos valores de referencia son:
    Sodio: El Instituto de Medicina de Estados Unidos recomienda un consumo diario de 1’5 a 3 gramos de sodio para adultos saludables.
    Potasio:   aproximadamente 2’5 a 3 gramos para adultos.
    Magnesio: alrededor de 300 mg a 400 mg para adultos. *Valores sin contar lo que se pierde por el ejercicio.

El sudor está compuesto por un 90% de agua y un 5% de electrolitos. Por lo tanto, en 1 litro de sudor, se pierden aproximadamente 1,5 gramos de sales

  • Sodio: Aproximadamente, se pierden alrededor de 585 mg de sodio en 1 litro de sudor.
    Potasio: El 5% del potasio ingerido se elimina a través del sudor. Esto equivale a una pérdida de alrededor de 40 mg de potasio en 1 litro de sudor.
    Magnesio: Aunque la cantidad exacta puede variar, se estima que se pierden alrededor de 5 mg de magnesio en 1 litro de sudor.

Si por la mañana antes de salir en bici se pesa 70kgs y al llegar pesamos 67kgs , la resta es sencilla hemos perdido 3 kgs (o lo que es lo mismo 3 litros de líquido) por lo que habría que suplementarse con unos  4’5 gramos de sales minerales (durante y después del ejercicio..cualquiera que desayune cereales integrales recibe una buena dosis de estos minerales)

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Bebida isotónica casera

Aconsejan hervir un litro de agua mineral o del grifo e iremos añadiendo los ingredientes..

  • Una cucharadita de bicarbonato sódico.
  • Dos cucharadas soperas de azúcar (fructosa, miel, glucosa, maltodextrina)
  • Una cucharadita de sal marina yodada.
  • Zumo de un par de naranjas/limones

Sales minerales

He intentado buscar suplementos con buen precio en Amazon, por aquello de los portes gratis pero en tiendas como Decathlon , Myprotein y cualquier tienda de ciclismo podemos encontrar como similar precio

 Sales Nutravita (240 Comprimidos)

Hasta el momento es el que mejor precio tiene por cápsula mientras se mantenga en 15€ son 0.06€ por unidad. Además tiene bastantes ventas

Sales Electrolitos Nutrivia

  • 240 unidades
  • Sin OMG y sin alérgenos como gluten trigo , lactosa o frutos secos
  • 900mg
  • Ingredientes: Cloruro de Potasio, Carbonato de Calcio, Cloruro de Sodio, Agente de Carga (Celulosa Microcristalina), Óxido de Magnesio, Citrato de Potasio, | Recubrimiento (HidroxipropilMetilcelulosa, Glicerina y Cera de Carnauba).
  • Instrucciones: Tomar 2 comprimidos al día con un vaso lleno de agua.

Mas información en www.nutravita.co.uk/

Modo de empleo general para deportistas : Durante el ejercicio, 1 cáp/hora, a partir de la primera hora, o 2 cáp/hora en casos de calor extremo. Después: 1 cápsula para acelerar la recuperación.

Disponibilidad: Amazon en 15€

Sales WeightWorld  (180 Comprimidos)

Aunque son un poco mas caro cada (0.08€/comprimido) con uno al dia es suficiente segun aconseja el fabricante

Sales Electrolitos Keto Sin Azúcar

  • 180 unidades
  • 900mg
  • SIN OMG y sin alérgenos como gluten trigo , lactosa o frutos secos
  • Ingredientes: Cloruro (como cloruro de sodio y cloruro de potasio), potasio (como cloruro de potasio), calcio (como carbonato de calcio), sodio (como cloruro de sodio), magnesio (como citrato de magnesio), agente de carga: Celulosa microcristalina, Antiaglomerantes: Sales magnésicas de ácidos grasos (E 470 b) y dióxido de silicio.
  • Tomar un comprimido al día, preferentemente con alguna comida o según lo indique su médico.

Mas información en www.weightworld.es/

Disponibilidad: Amazon en 14.9€

Sales HSN (120 capsulas)

Sales HSN capsulas

 

  • Sales minerales.
  • Ingredientes: Cloruro sódico, almidón de maíz, carbonato de calcio, bisglicinato de magnesio, cápsula vegetal [agente de recubrimiento (hidroxipropilmetilcelulosa)], cloruro de potasio, antiaglomerantes (sales magnésicas de ácidos grasos).
  • Cápsulas vegetales.
  • Modo de empleo aconsejado : Tomar 2 cápsulas vegetales con 500-600ml de agua

Mas información en www.hsnstore.com

 

Disponibilidad:  En Amazon entre 11.9€ y  12.9€ (con cafeína)

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Sales polvo HSN 150gr (60 Tomas)

Sales polvo HSN

Actualmente estoy usando estas sales  en polvo que mezclo con la fructosa y maltodrextrosa..! nunca sabré si van mejor o peor que otras sales, pero son necesarias y si se nota que se recupera mejor

Modo de empleo aconsejado fabricante: Mezclar ½ dosificador de 5ml (2,5g aprox.) con 500ml de agua, tomar 1 vez al día.

Mas información en www.hsnstore.com

Disponibilidad:  En Amazon en 8.9€

Sales 226ERS (100 Cápsulas )

Un producto que me parece exagerado su precio, los porcentajes en la ganancia debe ser superior al 500%.
Sales 226ers

  • Para actividades deportivas de larga duración para evitar, calambres musculares, acumulación de ácido láctico o deshidratación
  • Retrasar la fatiga
  • No contiene azúcares.
  • No contiene gluten.
  • El formato es 100 cápsulas por bote.
  • Modo de empleo : Antes del ejercicio 1 cápsula para conseguir un buen nivel de sales. Durante el ejercicio, 1 cáp/hora, a partir de la primera hora, o 2 cáp/hora en casos de calor extremo para evitar calambres, mejorar la hidratación y retrasar la fatiga. Después: 1 cápsula para acelerar la recuperación.

Mas información en www.226ers.com

Disponibilidad: Amazon en 20.7€

Sales Victory Endurance (90 Cápsulas )

Mismo comentario que  hice en las otras sales de 226ers , carísimo para ser tan solo sales, en 15.9€ y no lo veo bajar
sales Minerales

  • Optimiza la hidratación y la reposición de minerales en la práctica deportiva
  • Combinación de minerales que te ayuda a mantener el rendimiento
  • Con un aporte extra de vitaminas
  • SALES:  Sodio, Potasio, Cloro, Calcio, Hierro, etc
  • VITAMINAS: Tiamina o Vitamina B1, Vitamina D
  • Recomendaciones
    • Si durante la práctica deportiva ingieres Iso-Energy y/o geles Victory Endurance: tomar 1 cápsula cada 90 minutos de ejercicio intenso.
    • Si te hidratas sólo con agua y/o una pequeña cantidad de Iso-Energy: tomar 1 cápsula cada 30 ó 45 minutos de ejercicio intenso.
      (Nota: hay que tener en cuenta las diferentes condiciones ambientales de calor, humedad, época del año, etc. para modificar estas recomendaciones en función de la sudoración.)

Más información en  Victoryendurance.com

Disponibilidad: Amazon en 14.9€  / Bikeinn en 16€ /

 

 Sales SIS Hydro (Pack 3 x 20 Comprimidos)

En alguna ocasión las he comprado por eso de llevar y echar en el bote de agua al momento de recargar en alguna fuente, pero prefiero comprar las sales en polvo o en capsulas porque  al final es mas barato

Sales Electrolitos Nutrivia

Mas información en www.scienceinsport.com/es/

Disponibilidad: Amazon en 16.7€ (bayas)/   Amazon en 17.3€ (limón)

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Otros suplementos

Magnesio , cafeína , glutamina y vitamina D

  • Magnesio, lo he incorporado en el 2024 porque he leído a muchos nutricionistas en los cuales la mayoría aconsejan la suplementación de magnesio. Dejo enlace a este artículo de Crown Sport sobre este mineral.
    • La dosis recomendada oscilan entre > 6 a 8 mg por kg de peso corporal por día
    • El periodo de suplementación deberían durar entre 4 o 7 semanas.
    • Es un elemento alcalino, no debe consumirse junto con las comidas (al menos 1 hora antes o después)

Antes de leer este articuló habia comprado uno de Amazon en 19€ luego lo subieron a 22€ (400mg / 180 capsulas) con 5 formas de magnesio: Dicitrato de trimagnesio, bisglicinato de magnesio, malato de magnesio, ascorbato de magnesio y óxido de magnesio. Aconsejan dos capsulas diarias pero solo tomo una ya que se supone que con alimentación variada también recibes este mineral

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  • Cafeína nunca he comprado suplementos de cafeína, más allá del café de la mañana

Muchos geles incluye cafeína y mucha gente los compra aunque sean más caros, esta demostrado que ayuda, igual es más barato geles standard y comprar la cafeína en capsulas

Estas de Weider además de cafeína tiene, taurina y guaraná (Amazon) 80 gominolas 6 – 8€

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La glutamina si que la he usado en capsulas para épocas que he salido mucho en bici, en verano sobre todo . He visto que en polvo sale más barato. Se recomienda dosis (20-40mg/kg) unos 3 gramos (1 o 2 veces) al día para personas de 70kg

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Vitamina D3

También compré vitamina D durante el confinamiento, cuando apenas veíamos la luz del sol. Realmente tienes que hacer un acto de fe  para saber si van bien, el caso es que como estuvimos dos meses sin salir a la calle , tocaba seguir los consejos de los expertos, . La principal consecuencia de estar carente de ella es la debilidad del sistema inmunológico!

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Si creéis que necesitáis suplementarse con algún complejo vitamínico del grupo B lo más económico es la LEVADURA de CERVEZA de cualquier supermercado, no merece la pena gastarse más dinero, además saber que el exceso de vitamina del grupo B se eliminan en la orina, así que no os gastéis mucho ya que si no estáis escasos de estas vitaminas del grupo B, se irán al retrete.

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Mas información

 

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