Suplementos: Sales minerales / Electrolitos / Magnesio..

Una selección con sales minerales /electrolitos para deportistas.

Actualizaciones
-23/3/2026. Actualizo precio y corrijo varios enlaces
-22/10/2025. Rebajadas las sales Victory Endurance (90 caps) : 10.9€
-16/9/2025. Masterclass sobre hidratación de Daniel Escaño- Youtube (a partir del minuto 22)
-1/9/2025. Actualizado precios de las sales. Y dejo una oferta flash de magnesio (con 5 compuestos y 180 capsulas) en 15€- Amazon
-23/4/2025. Corrijo precios
-27/3/2025. Ofertas de Primavera en Amazon (hasta el 28 de marzo)
-12/2/2025. Dejo podcast muy interesante de un doctor (David Duarte – UNANI) hablando sobre el exceso de agua y la falta de sales minerales y los problemas asociados (podéis saltaros la 1ª hora)
-1/10/2024. Añado Electrolitos Aptonia (Decathlon) 100 unds en 10€
-24/6/2024. Os aconsejo visitar la web del gobierno australiano sobre suplementación me parece que esta fenomenal la información

Contenido

Este post con una selección de sales minerales aunque es nuevo son los productos que habia en el post de suplementos en general pero se hizo demasiado grande, y he preferido tenerlos divididos como sigue

Sales minerales (electrolitos)

Dicen algunos expertos que una persona sedentaria necesita de entre 2-3 litros de agua diario en función de temperatura ambiente y del grado de humedad . Como es fácil de imaginar un deportista necesita más agua.

La realidad es que aunque esto es importante, suplementarse con sales minerales / electrolitos es mas importante si se quiere rendir bien en cualquier deporte, mas que el agua que tanto las embotelladas como la del grifo son de baja mineralización. Hay gente que compra agua de mar embotellada, pero es una opción más cara

¿Qué son los electrolitos?

Son minerales que se encuentran en la sangre en los fluidos del organismo como la orina. Su función es facilitar la conducción de la electricidad a través del agua.

Wikipedia define electrolito como cualquier sustancia que contiene en su composición iones libres, que hacen que se comporte como un conductor eléctrico

Su importancia es indudable, ya que afectan a cómo funciona el cuerpo en muchas maneras, incluso:

La cantidad de agua en el cuerpo
Encargados de mantener el pH a de la sangre
La función nerviosa y muscular
Otros procesos importantes

Perdemos electrolitos cuando sudamos y debe reponerlos tomando líquidos que los contengan. El agua no contiene electrólitos. Los electrolitos comunes incluyen:

Calcio
Cloruro
Magnesio
Fósforo
Potasio
Sodio

Bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas.

Suenan similar pero estas bebidas tienen distinta cantidad de minerales y funcionan de diferente manera en el cuerpo (mas abajo dejo enlace a Wikipedia explicando la osmolaridad)

Hipotónica: Osmolaridad (Inferior a la de la sangre (280 – 330 mOsm/kg)). Se aconseja Antes del entrenamiento, o después de ejercicios moderados (< 1 hora)
Isotónica: Osmolaridad (Igual a la de la sangre (300 mOsm/l)). Asimilación rápida. Reposición de líquidos y electrolitos (sobre todo, sal y cloro ) y energía (glucosa). Retrasan la fatiga, evitan lesiones por calambres, mejoran el rendimiento y aceleran la recuperación.
Hipertónica: Osmolaridad (mayor a la de la sangre (>410mOsm/kg)). Post entrenamiento o competición de larga duración o de resistencia. Optimizan la recuperación energética y de electrolitos. No hidratan.

Cantidad de sales necesarias

Los requerimientos diarios de electrolitos varían según la persona y su nivel de actividad. En personas sedentarias seria:

Cloruro de Sodio: La OMS recomienda unos máximo de 5 gramos diario de la vulgar sal pero esto es muy discutible. Expertos afirman que si consumimos mucho agua debemos incluir si o si mas cloruro de sodio (sal) para mantener el equilibrio osmótico de las células
Potasio: aproximadamente 2’5 a 3 gramos para adultos.
Magnesio: alrededor de 300 mg a 400 mg para adultos.
Pero estos son valores sin contar los minerales que se pierde por la sudoración producida por el ejercicio o cualquier actividad .

Si hacemos actividades físicas hay que añadir lo que perdemos por sudor. Leí que el sudor está compuesto por un 90% de agua y un 5% de electrolitos.

Medir la cantidad de liquido perdida es tan sencillo como pesarse desnudo antes de hacer deporte, a la vuelta repetir operacion (desnudo, que la ropa esta empapada en sudor) y hay que restar el liquido y comida ingerido. En rutas de 2horas y poco he podido comprobar que pierdo unos 1.5 litros a intensidades medias, (incluyendo lo bebido alrededor de un bidón de 800ml) lo que me dice que bebo menos de lo que debiera.

La correcta hidratación debe consistir en bebida isotónica, en actividades físicas a partir de la hora y media

Bebida isotónica casera

Podréis encontrar mil variantes en una búsqueda rápida en internet. Pero os dejo esta fórmula con concentración al 8% y ratio 2:1 (malto/fructosa) de una youtuber muy prolífica. Podéis comprobar también en un paquete ya preparado las proporciones, pero yo estoy usando esta, en lugar de solo llenar los bidones con agua y sin duda el cansancio es mucho menor al igual que la recuperación es bastante mejor…lo recomiendo!

40gr de maltodextrina
20gr de fructosa
1-2gr de sal (400mg de cloruro de sodio)
Saborizante opcional yo añado limón exprimido
750ml de agua ((incluido la cantidad limón exprimido)

Para hacer una botella de un litro seguimos la proporción y sería: 53gr maltodextrina / 27gr Fructosa

Bebida hipotónica casera

Marcas como 226ers tiene preparados hipotónicos para ser mezclado con agua, pero no son baratos, asi que mejor hacerlos caseros. He visto esta sugerencia en youtube. Concentración al 5% para beber antes de salir a montar

14gr de maltodextrina
11gr de fructosa
0.5gr de sal (200mg de cloruro de sodio)
5gr saborizante ( ej limón exprimido)
500ml de agua

Sales minerales

He intentado buscar suplementos con buen precio en Amazon, por aquello de los portes gratis pero en tiendas como Decathlon , Myprotein y cualquier tienda de ciclismo podemos encontrar con similar precio

Nutravita (400 Comprimidos)

Hasta el momento es el que mejor precio tiene por unidad mientras se mantenga en 15€ son 0.06€ por comprimido. Además tiene bastantes ventas. Son las que empecé a tomar en 2024

400 unidades
Sin OMG y sin alérgenos como gluten trigo , lactosa o frutos secos
900mg
Ingredientes: Cloruro de Potasio, Carbonato de Calcio, Cloruro de Sodio, Óxido de Magnesio, Citrato de Potasio, Agente de Carga (Celulosa Microcristalina) | Recubrimiento (Hidroxipropil-Metilcelulosa, Glicerina y Cera de Carnauba).
Instrucciones: Tomar 2 comprimidos al día con un vaso lleno de agua.

Mas información : www.nutravita.co.uk/

Disponibilidad: Amazon en 15€

WeightWorld (180 Comprimidos)

Buen precio también (0.08€/comprimido) además con uno al dia es suficiente según aconseja el fabricante

180 unidades
900mg
SIN OMG y sin alérgenos como gluten trigo , lactosa o frutos secos
Ingredientes: Cloruro , potasio (como cloruro de potasio), calcio (como carbonato de calcio), sodio (como cloruro de sodio), magnesio (como citrato de magnesio), agente de carga: Celulosa microcristalina, Antiaglomerantes: Sales magnésicas de ácidos grasos (E 470 b) y dióxido de silicio.
Tomar un comprimido al día, preferentemente con alguna comida o según lo indique su médico.

Mas información : www.weightworld.es/

Disponibilidad: Amazon en 14.8€

Decathlon (100 Comprimidos)

Aunque son un poco más caro cada (0.1€/comprimido)

Tabla nutricional: 2 cápsulas (= 1 porción)
Cloruros: 496,5 mg (62 %)*
Potasio: 300 mg (15 %)*
Sodio: 236 mg
Magnesio: 56,3 mg (15 %)*
Vitamina B1: 10,17 mg (15 %)*
Vitamina B6: 0,21 mg (15 %)*
Vitamina C: 12 mg (15 %)* // *% de las Ingestas Diarias de Referencia

Disponibilidad: Decathlon en 9.9€

Victory Endurance (90 Cápsulas )

Mismo comentario que hice en las otras sales de 226ers , carísimo para ser tan solo sales, en 15.9€ y no lo veo bajar

Optimiza la hidratación y la reposición de minerales en la práctica deportiva
Combinación de minerales que te ayuda a mantener el rendimiento
Con un aporte extra de vitaminas
SALES: Sodio, Potasio, Cloro, Calcio, Hierro, etc
VITAMINAS: Tiamina o Vitamina B1, Vitamina D

Recomendaciones

Si durante la práctica deportiva ingieres Iso-Energy y/o geles Victory Endurance: tomar 1 cápsula cada 90 minutos de ejercicio intenso.
Si te hidratas sólo con agua y/o una pequeña cantidad de Iso-Energy: tomar 1 cápsula cada 30 ó 45 minutos de ejercicio intenso.
(Nota: hay que tener en cuenta las diferentes condiciones ambientales de calor, humedad, época del año, etc. para modificar estas recomendaciones en función de la sudoración.)

Más información : Victoryendurance.com

Disponibilidad: Amazon en 10.4€

HSN (120 capsulas)

Sales minerales.
Cápsulas vegetales.
Ingredientes: Cloruro sódico, almidón de maíz, carbonato de calcio, bisglicinato de magnesio, cloruro de potasio, antiaglomerantes (sales magnésicas de ácidos grasos), cápsula vegetal [recubrimiento (hidroxipropilmetilcelulosa)]
Modo de empleo aconsejado : Tomar 2 cápsulas vegetales con 500-600ml de agua

Mas información : www.hsnstore.com

Disponibilidad: Amazon en 9.5€

HSN 150gr (Polvo 60 Tomas)

Actualmente estoy usando estas sales en polvo que mezclo con la fructosa y maltodrextrina..! nunca sabré si van mejor o peor que otras sales, pero son necesarias y si se nota que se recupera mejor

-Cantidad por servicio (2.5gr)
-Cloruro: 638,8mg
-Sodio: 355,7mg
-Cloruro de sodio: 903,8mg
-Calcio: 120mg
-Citrato de calcio: 571,4mg
-Potasio: 100mg
-Cloruro de potasio 190,7mg
-Magnesio: 62mg
-Citrato de magnesio: 400mg

Modo de empleo aconsejado fabricante: Mezclar ½ dosificador de 5ml (2,5g aprox.) con 500ml de agua, tomar 1 vez al día.

Mas información: www.hsnstore.com

Disponibilidad: Amazon en 6.9€ (150gr) / 14.9€ (500gr)

226ERS (100 Cápsulas )

Un producto que me parece exagerado su precio,

Hidratación a base de sales minerales, vitaminas y un extra de 40mg de cafeína por cápsula. Ideal para mantener el rendimiento en deportes como running, ciclismo, etc
El formato es 100 cápsulas por bote.
INGREDIENTES: Cada toma aporta Sodio (250mg), Potasio (54mg), Calcio (2,5mg), Magnesio (34,6mg), Cafeína (40mg), Vitamina D y Vitamina B6

Modo de empleo : Antes del ejercicio 1 cápsula para conseguir un buen nivel de sales. Durante el ejercicio, 1 cáp/hora, a partir de la primera hora, o 2 cáp/hora en casos de calor extremo para evitar calambres, mejorar la hidratación y retrasar la fatiga. Después: 1 cápsula para acelerar la recuperación.

Mas información: www.226ers.com

Disponibilidad: Amazon (con cafeína ) en 29 €

Isotónica 2kg – Decathlon

Formato económico: 2 kg
Sabor: Limón
Función principal:
- Facilita la hidratación durante el ejercicio.
- Ayuda a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento.
- Aporta energía rápida gracias a su composición.
Valoración de usuarios: 4,7/5 basada en más de 1.200 reseñas.
Destacan su sabor agradable, eficacia y relación calidad-precio.

Disponibilidad: Decathlon desde 19.9€

Mas información

Estudios científicos

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