Suplementos Alimenticios: Geles, Barritas, Sales..

Geles, bebidas, sales minerales, glutamina, vitaminas y otros suplementos alimenticios para deportistas

Últimas actualizaciones:
-29/2/2024. Proteína Amafit 2.3kg en 25€  Amazon
-26/2/2024. Geles SIS Go (15x60ml) en 18.5€ Amazon
-16/2/2024. Barritas proteínas Amfit 12x60gr en 12€
-15/2/2024. Bocaditos de Guayaba en 5€ (950gr) Amazon
-14/2/2024. Bebida energética /isotónica PowerBar 600gr en 9€ Amazon

Empiezo dando una breve pincelada a algunos de los suplementos más usados. La  información la he sacado de internet y todo es muy teórico, pero en la práctica lo mejor es llevar una alimentación sana y equilibrada y solo suplementarse en momentos puntuales,  cuando intensificamos las salidas, si salimos con mucho calor, o en salidas de larga duración.

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Funciones principales suplementos

  • Geles Dextrosa (glucosa) / maltodextrina/ fructosa. La base de todos los geles suelen estar hecho de maltodrextrina, dextrosa (glucosa), fructosa. La función es aportar energía durante el ejercicio de larga duración. Se usan a partir de los 60min de empezar que es lo que tarda en vaciarse los depósitos de glucógeno.  Se solía tomar entre 50 a 60gr/hora pero las nuevas formulaciones permiten tomar hasta 90gr/hora mejor con algo de agua,  a partir de la primera hora se puede tomar cada media hora (ej 30gr / 40gr) o cada hora (hasta 80/ 90gr.), mas cantidad puede provocar indigestiones .
  • Sales (Electrolitos). Regulan el balance del agua dentro y fuera de las células. Intervienen en la excitabilidad nerviosa y en la actividad muscular. Permiten la entrada de sustancias a las células (la glucosa necesita del sodio). Evitar calambres musculares. En deportes de resistencia o ultra-resistencia por efectos de sudoración (y orina), se pierden grandes cantidades de minerales. Dosis: lo que aconseje el fabricante tomadas a partir de la 1 hora cada 1 o 2 horas durante lo que dure el ejercicio y la temperatura
  • L-Glutamina. Es la proteína más abundante en los músculos. La función es favorecer la construcción muscular, y por tanto favorecer la recuperación después de esfuerzos exigentes. Aconsejan dosis de entre 20 a 40mg /kilo de peso (ej: persona de 70kg seria solo unos 3gr /día). Se suele tomar al acabar de montar y por la noche antes de acostar.
  • BCAA’s (Leucina,  isoleucina y  valina). Es un conjunto de aminoácidos ramificados que nuestro cuerpo no puede fabricar y deben ser ingeridos a partir de alimentos. El catabolismo desgasta el músculo generando un balance de nitrógeno negativo en los tejidos. Los BCAA  son captado con ‘avidez’ por el músculo provocando ciertos efectos ergogénicos, principalmente deteniendo el efecto catabólico y favoreciendo la síntesis proteica.
  • L-Carnitina. Considerado como un «quemador de grasa», pero es usado en deportes de fuerza (gimnasios) y supongo que apenas para deportes aeróbicos. Dosis: 1 a 2 gr 30′ antes del ejercicio.
  • Antioxidantes. Anulan la formación de radicales libres. Durante el ejercicio se crean radicales libres y es importante neutralizarlos. Lo mejor es incluir verduras y fruta que tenga vitamina C, pero también la vitamina A, B, D y E . También son muchos los nutricionistas deportivos que aseguran que tomar el sol diariamente al menos 15 minutos es importante
  • Aminoácidos ramificados. Al igual que la glutamina es usado para regeneración muscular, muy usado en ambientes de gimnasio Dosis: 5-20 gramos por día divididas en varias tomas. También antes de irte a dormir que es por la noche cuando nuestro cuerpo se autoregenera…!
  • Cafeina. Estimulante metabólico y del sistema nervioso central, usada para reducir la fatiga física. Los combinan con geles para aportar un extra de energía. Dosis: 2-3mg/kilo de peso ( aprox 150 y 250mg). más de 1gr diario puede tener efectos adversos. Tarda entre 45 y 60 minutos en alcanzar su pico en sangre
  • Creatina. Mejora en la realización de ejercicio de alta intensidad o de potencia y de recuperarse en lapsos cortos . No es muy interesante para deportes aeróbicos, aunque en caso de sprints puede llegar a serlo. Dosis: 100mg /kilo de peso dividida en tomas pre y post entreno.
  • Magnesio: Dejo enlace a un articulo sobre este suplemento del fabricante Crown y otro de la federación de ciclismo . Es mucha la información de médicos y nutricionistas deportivos que lo aconseja y al final lo incorporé a principios de este 2024. La ingesta diaria recomendada de magnesio es  6-8mg por kg de peso corporal por día y por ser un elemento alcalino, no debe consumirse junto con las comidas sino al menos 1 hora antes o después. Aconsejan por un periodo de entre 4 o 7 semanas y luego descansar.

En mayor o menor medida, todos pasamos por el aro de estos suplementos. En invierno es más difícil que los use en salidas de 2.30h (son mas baratos y me gustan mil veces mas los dátiles, higos, pastelito Beleño), pero en verano ‘casi casi’ es obligatorio llevar geles/sobres si alargamos las salidas además de sales.

Dejo este enlace de BIKE que aconsejan 5 cosas (aunque yo creo que no todas son acertadas pero bueno  como los frutos secos salvo que no metas intensidad).

Fruta desecada: Dátiles, higos, pasas, orejones.
Barritas energéticas: Controlando las grasas que contienen 
Barritas naturales: Pan de higo, mazapán, sésamo, etc.
Fruta natural: Plátano, manzana, pera, etc.
Frutos secos:  (*Actualmente se desaconseja porque retrasa la entrada en musculo de la glucosa)

También hay gente experta en nutrición deportiva que dice que los frutos secos/desecados no es lo más aconsejable porque la fibra y grasas relentece la entrada en el flujo sanguíneo de la glucosa. Algunos fabricantes lo usan como lo demuestra las barritas de 226ers que las hacen naturales con higos y dátiles (ver información composición )

  • Se ha aumentado el contenido de higo y se ha reducido el de dátil, por lo que se controla el índice glucémico. Por lo tanto, estas barritas aportan energía, a la vez que reducen los picos de insulina.
  • Una barra representa 124 kcal y entre 21 y 25 g de hidratos de carbono según el sabor.
  • Se han eliminado los frutos secos para facilitar el consumo y la digestión.

En este otro artículo de ciclismo a fondo,  dan una serie de consejos sobre el uso de los geles energéticos


Geles

Geles SIS GO (15x60ml)

Geles SIS Go

  • Fórmula isotónica. No necesita agua
  • 22 g de carbohidratos de absorción rápida por gel
  • Formato fácil de consumir
  • Gel de sabores de maltodextrina con edulcorantes añadidos
  • Aptos para veganos
  • Sabores incluidos: 5 naranja, 5 vainilla, 5 cereza, 5 manzana, 5 lima limón y 5 ensalada de frutas

Disponibilidad:   En la web de SIS suelen poner buenas ofertas. Un buen precio es cuando el pack de 30 está en 25€ o por debajo

  • Amazon pack 15x60ml en 18€

 

Geles SIS Beta Fuel (6x60ml) 

Geles SIS Beta Fuel

  • Proporción optimizada de maltodextrina y fructosa de 1 a 0,8
  • 40 g de carbohidratos de absorción rápida
  • 158kcal por gel

Disponibilidad:   En la web de SIS suelen poner buenas ofertas.

 

Geles Maurten 100 (40gr)

Nada baratos pero  se ha puesto de moda y se oye comentar sus bondades en gente que suele tener problemas estomacales. No aconsejables para entrenar, por la ruina que te puede provocar ¡..toma pareado!

 Maurten GEL 100 40g

  •  GEL 100 es completamente diferente. Es una matriz biopolimérica que contiene una mezcla única de fructosa y glucosa (proporción 0,8:1) que permite absorber hasta 100 gramos de hidratos de carbono por hora.
  • Contenido: 40 gramos
  • Suministra: 25 gramos de hidratos de carbono
  • Vegano
  • Ingredientes: Agua, Glucosa, Fructosa, Carbonato Cálcico, Ácido Glucónico, Alginato Sódico

Más información: https://maurten.es/

Disponibilidad:  No hay ofertas  son 12und = 39€ . Amazon

 

Geles Santa Madre 60CHO 100g

Vi un video de este fabricante que hasta hace poco desconocía y también esta sacando geles con proporciones mejoradas para no perjudicar en la absorción estomacal/intestinal subiendo la cantidad ingerida.  Pero ojo porque son muy caros a 5€/gel . No aconsejables para entrenar por la ruina que te puede provocar…¡¡ toma rima!!

SANTA MADRE Gel Energético

Esto es lo que cuentan en la web pero para comprenderlo mejor ver el video :

UNUSUAL GEL 60CHO OFF CAF (RATIO 1:0,8) es el resultado de numeroso estudios, posiblemente el gel energético con mayor aporte de hidratos de carbono del mercado, formulado únicamente con una cuidadosa selección de materias primas con el fin de garantizar un aporte energético cercano a los 80 minutos.

Este gel energético sin cafeína cuenta con 60g de hidratos de carbono que atiende a la capacidad de absorción del organismo. UNUSUAL GEL Utiliza un RATIO 1:08 aumentando la carga de trabajo en el transportador GLUT5 en relación a la mayoría de geles del mercado, esto favorece la capacidad de absorción de hidratos de carbono del organismo siendo ideal para esfuerzos de más de 3 horas con estrategias de alta ingesta de hidratos de carbono a la hora, pudiendo sobrepasar los 100g/hora.

Aunque en este gel NO indica los ingredientes, pero el el 30CH0 de 50ML indica la siguiente información:

  • 60 gramos de carbohidratos
  • Ratio 1:0,8
  • Ingredientes: Agua, Maltodextrina, Dextrosa, Fructosa, Acidulante: ácido cítrico, Cloruro de sodio, Conservantes: Sorbato de potasio y Benzoato de sodio, Ácido L-ascórbico (vitamina C), Aromas naturales, Estabilizadores: goma xantana

Mas información: santamadreco.com/gel-60cho // santamadreco.com/gel-30cho //

 Disponibilidad: Tampoco se ven ofertas entre 3 y 4.9€ Unidad (50ml / 80ml) respectivamente . Bikeinn

 

Geles Victory Endurance Energy up 

gelesCuentan que es de absorción intermedia, por su mezcla de carbohidratos simples y complejos  de  la fructosa (de absorción intermedia), dextrosa (rápida), sacarosa (rápida) o maltodextrina (rápida). Proporciona buena estabilidad de la glucemia durante el ejercicio a medio plazo gracias a la fructosa.

  • Energy Up Gel Concentrado de Carbohidratos Naranja
  • Alérgenos: Contiene: Leche, Soja, Huevos, Nuez, Gluten
  • Peso: 40 gramos
  • Pack: 12 o 24 unidades
  • Ingredientes: Dextrosa, fructosa, y sacarosa, con un ratio 2:1:1.  Se recomienda el consumo de agua junto al Gel.

Más información: www.victoryendurance.com

Disponibilidad: Amazon  (12x40gr ) en 15€ / Amazon (24 x40gr) en 25.9€

 

Gel Enervit Isotonic  24x60ml

Enervit, Gel Isotónico

  • Enervit Sport Isotonic Gel es adecuado para todas las fases del esfuerzo prolongado (en particular, las primeras 2 h), incluso para los atletas más sensibles.
  • Fórmula isotónica. Basado en maltodextrina.
  • No se necesita agua extra
  • 20 g de carbohidratos por 60 ml
  • Con Tiamina, Niacina y Vitamina B6.

Más información: https://enervitsport.es

Disponibilidad: Amazon en 26€

 

Geles Vitaldin (24x55ml)

Geles Vitaldin

  • Gel energético Hydro formulado con un mix de carbohidratos de alta calidad, con función de reposición de electrolitos
  • 25 g de carbohidratos de absorción rápida por gel
  • Agua, Zumo de fruta a partir de concentrado (25%) (Uva, Manzana, Pera), Maltodextrina, Fructosa, Cloruro sódico, Aromas, Antioxidante: Ácido ascórbico; Cloruro potásico, Cloruro magnésico, Acidulante: Ácido cítrico; Conservadores: Sorbato potásico, Benzoato de sodio; Vitamina B6 (Clorhidrato de piridoxina).
  • Opciones: Lima con electrolitos / Cola con cafeína / Naranja sin cafeína

Más información: www.vitaldin.com PVP: 32.8€

Disponibilidad:  caducado

 

Suplementos en polvo

 

Bebida energética Power Bar  (600gr / 1300gr )

bebida Power Bar

  • Proporción de fuentes de glucosa y fructosa en relación de 2:1, además de electrolitos.
  • Aporta a tu cuerpo 5 ELECTROLITOS (sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio)
  • Ingredientes: Dextrosa, maltodextrina, fructosa, minerales (citrato de sodio, cloruro de sodio, lactato cálcico, cloruro potásico, carbonato magnésico), corrector de acidez (ácido cítrico), aroma natural de naranja con otros aromas naturales, concentrado de plantas y frutas (cártamo, limón), zumo de remolacha en polvo.

Instrucciones para la mezcla: Disolver 33 g (aprox. 3 cucharadas) en 500 ml de agua

Más información: www.powerbar.eu

Disponibilidad : botes de  600gr o 1300gr

 

Bebida energética polvo SIS Beta Fuel (15x80gr)

Bebida polvo SIS Beta Fuel

  • Nueva proporción de 1:0,8 de   maltodextrina a fructosa
  • 80 g de carbohidratos de absorción rápida por gel
  • Vegano
  • Solución isotónica en polvo
  • Modo empleo: Un sobre de la bebida energética Beta Fuel contiene una ración (82 g) de polvo. Mezclar la fórmula en 600 ml de agua y agítar hasta disolverla. Usar un sobre de polvo cada hora 

Más información: www.scienceinsport.com PVPR : 45€

Disponibilidad: Amazon en 34€

 

Bebida energética Iso Energy Victory Endurance (900gr)

bebida

  • Ingredientes: Dextrosa, maltodextrina, fructosa, acidulante: ácido cítrico; L-glutamina, cloruro de sodio, fosfato dipotásico, hidróxido de magnesio, aroma, carbonato cálcico, colorantes: riboflavina, beta-caroteno (LACTOSA); ácido l-ascórbico (vitamina C), edulcorante: sucralosa. Puede contener trazas de soja, gluten y huevo.
  • Hidratación y aporte de energía
  • Con electrolitos, sales minerales y vitaminas
  • Con vitaminas (C y B1): fundamentales para transformar los hidratos de carbono en energía, con capacidad antioxidante,
  • Peso: 900gr
  • Instrucciones: En deportes de resistencia tomar una porción (30g) por cada 45 minutos de ejercicio intenso.

Más información: www.victoryendurance.com

Disponibilidad : Amazon desde 17€ / Bikeinn en 18€

 

Bebida  recuperación Total Recovery Victory Endurance

 

bebida

  • Complejo óptimo de hidratos de carbono y proteína: Dextrosa, aislado de proteína de suero y proteína de suero hidrolizada
  • Péptidos de Glutamina y L-Glutamina: aminoácido fundamental para la reparación del tejido muscular y la recuperación.
  • Aminoácidos ramificados (BCAA´s): Son aminoácidos esenciales..
  • Electrolitos: en deportes de resistencia restablecer el equilibrio salino de la célula es fundamental para una buena respuesta muscular.
  • Vitaminas: son necesarias para una buena recuperación, sobre todo las antioxidantes para evitar el stress oxidativo
  • Modo empleo: Mezclar 50 g de polvo (1 medida de cazo) con 250 ml de agua. Para asegurar la máxima recuperación y minimizar el daño muscular, hacer una toma inmediatamente después del ejercicio.

Más información: www.victoryendurance.com

Disponibilidad: *Está caro. Lo solía comprar cuando lo veia en 15€ o el de 1250 gr. cuando baja de 25€

  • 750gr:  Amazon en 21.8€
  • 1200gr: desde 35€

 

Bebida de recuperación 226ers

Batido Recuperador Vegano

  •  Formulación con hidratos de carbono de calidad de fácil absorción.
  •  Protege y reconstruye tejido muscular después del ejercicio gracias a las proteínas y aminoácidos.
  • Contiene un 43% de la mejor proteína vegetal, equivalente a 22g de proteína pura por toma, contribuyendo a retener la masa muscular y mantener tus huesos en condiciones normales.
  •  Proporción aproximada: 1:1 de proteínas en relación a los hidratos de carbono,

 Modo empleo: Disolver 2 cazos (50 g) de producto con 250-300ml de agua o bebida vegetal y agitar. Consumir 250-300 ml hasta 45 minutos después del ejercicio. Para una disolución perfecta se recomienda añadir una parte de liquido, el producto y agitar enérgicamente para acabar de rellenar la mezcla con el liquido.

Mas información en www.226ers.com

Disponibilidad:  Sin ofertas

Marcas como ETIXX; SIS; NUTRINOVEX; OXYPRO; TORQ no son mas baratas al menos cuando las busqué

 

Maltodextrina en polvo HSN (1kg)

Ya es la segunda vez que compro esta marca de polvos. La primera vez fue la de kilo ya que salía a 4’9€ y cuando se me gasto elegí la de Amazon de 3kg que salía por debajo 4.5€ /kg

*Comentario: lo he usado de varias maneras. Inicialmente  mezclandolo con fruta triturada (me gusta la combinación de melocotón en almíbar y plátano junto a estos polvos , el sabor final era estupendo) pero lo malo es que no puedes hacer mucha cantidad porque la fruta se estropea (oxida), pero la ventaja es que te ahorra usar la fructosa porque lo lleva la fruta triturada. Desde hace tiempo compro fructosa ( ver más abajo)

Hsn Maltodextrina En Polvo 1Kg

  • Maltodextrina de maíz.
  • Sin OMG.
  • Formato RAW.
  • Sin sabor.
  • Buena solubilidad.
  • Apta para veganos.
  • 4 calorías por gramos

Más información: www.hsnstore.com/

Disponibilidad: Bikeinn en 5.9€ / Amazon en 6.9€ (3kg x 13.9€)

 

Fructosa en polvo HSN (1kg)

En los foros aconsejan la mezcla con maltodextrosa y/o glucosa + fructosa en proporción 1:0.8 o sea para preparar el equivalente a un gel de 50gr de carbohitratos puros serian 27,8grs de malto y 22,2grs de fructosa, mezclado en agua para disolverlo. En la pracica se

Actualmente hablan de que los mejores geles son los Maurten / Santa Madre (más arriba están) pero que salen a unos 3€/gel (de 40gr) y si veis la composición es agua, glucosa, fructosa, carbonato cálcico, ácido glucónico y alginato de sodio (ver más info aquí), así que básicamente al gel que propongo solo le falta echar algo con sales y estaría listo vuestro gel por menos de 0.2€ cada 50gr de HC .

Fructosa*Comentario: Como comentaba más arriba llevo varios meses haciendo los geles. Al principio me hacia menos cantidad pero para salidas de 3-4 horas aprox estoy usando 150grs (Malto/glucosa) y 120gr (fructosa) y le añado 1-2 cucharaditas de cafe con sales ( he comprado Sales HSN en polvo que mezcla mejor que una pastilla). Lo disuelvo en 100gr de limón mas 50 gr de agua  (a veces he usado el zumo de dos naranjas pero es demasiado dulzón), calentando el agua y el limón es más sencillo disolver la mezcla, luego va al frigorífico. No me gusta echarlo al bidón, asi que uso bote pequeño (ejemplo se puede usar un bote de miel antigoteo).  Y otra opción practica que la gente esta usando son las botellas plegables de runners (ver en amazon).

  • Pura fructosa vegetal en polvo.
  • Formato RAW apto para veganos, sin aditivos.
  • 70% más dulce que el azúcar de mesa.
  • Bajo Índice Glucémico.
  • Textura micronizada microcristalina.

Más información: www.hsnstore.com

Disponibilidad:  en supermercado cualquier fructosa se puede encontrar más barata . Yo la compro en Alcampo en 3’5€/Kg

 

Dextrosa /Glucosa en polvo HSN (1kg) .

La dextrosa (glusosa) es una simple molécula de glucosa (monosacarido), por lo tanto, se trata de un hidrato de carbono simple . La glucosa se encuentra de forma natural en multitud de alimentos en compañía de otros azúcares naturales, como puede ser la fructosa y no se debe confundir con el azúcar común que empleamos en la cocina, ya que esta última está compuesta por dos moléculas de glucosa y la dextrosa por tan solo una.

Hsn Dextrosa En Polvo 1Kg Sabor Neutro

  • Dextrosa en polvo 100%.
  • Carbohidrato de Alto Índice Glucémico.
  • Sin sabor.
  • Apto para veganos.

Mas información: www.hsnstore.com/

Disponibilidad: Bikeinn en 4.9€ / Amazon en 4.9€

 

Sales

Cápsulas Sales HSN (120 Unds)

Sales HSN capsulas

Cloruro sódico, almidón de maíz, carbonato de calcio, bisglicinato de magnesio, cápsula vegetal [agente de recubrimiento (hidroxipropilmetilcelulosa)], cloruro de potasio, antiaglomerantes (sales magnésicas de ácidos grasos).

  • Sales minerales.
  • Con Potasio, Cloruro, Magnesio y Calcio.
  • Cápsulas vegetales.

Mas información en www.hsnstore.com

Modo de empleo : Antes del ejercicio 1 cápsula para conseguir un buen nivel de sales. Durante el ejercicio, 1 cáp/hora, a partir de la primera hora, o 2 cáp/hora en casos de calor extremo para evitar calambres, mejorar la hidratación y retrasar la fatiga. Después: 1 cápsula para acelerar la recuperación.

Disponibilidad:  En Amazon entre 12.9 y  15.9€ pero sale más barato en la web del fabricante (portes no incluidos)

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Polvo HSN 150gr (60 Tomas)

Sales polvo HSN

Actualmente estoy usando estas sales  en polvo que mezclo con la fructosa y maltodrextrosa..! nunca sabré si van mejor o peor que otras sales…al final como me pasaría con otras marcas salvo que lea algún articulo razonandolo compro lo que vea mas barato

Disponibilidad:  En Amazon en 7.9€

 

Cápsulas 226ERS (100 unds)

Un producto que me parece exagerado su precio, los porcentajes en la ganancia debe ser superior al 500%.
Sales 226ers

  • Para actividades deportivas de larga duración para evitar, calambres musculares, acumulación de ácido láctico o deshidratación
  • Retrasar la fatiga
  • No contiene azúcares.
  • No contiene gluten.
  • El formato es 100 cápsulas por bote.
  • Modo de empleo : Antes del ejercicio 1 cápsula para conseguir un buen nivel de sales. Durante el ejercicio, 1 cáp/hora, a partir de la primera hora, o 2 cáp/hora en casos de calor extremo para evitar calambres, mejorar la hidratación y retrasar la fatiga. Después: 1 cápsula para acelerar la recuperación.

Mas información en www.226ers.com

Disponibilidad: Otro cosa más que han subido, en Amazon en 22€

 

Cápsulas Endurance (90 unidades)

Mismo comentario que  hice en las otras sales de 226ers , carísimo para ser tan solo sales, en 15.9€ y no lo veo bajar
sales Minerales

  • Optimiza la hidratación y la reposición de minerales en la práctica deportiva
  • Combinación de minerales que te ayuda a mantener el rendimiento
  • Con un aporte extra de vitaminas
  • SALES:  Sodio, Potasio, Cloro, Calcio, Hierro, etc
  • VITAMINAS: Tiamina o Vitamina B1, Vitamina D
  • Recomendaciones
    • Si durante la práctica deportiva ingieres Iso-Energy y/o geles Victory Endurance: tomar 1 cápsula cada 90 minutos de ejercicio intenso.
    • Si te hidratas sólo con agua y/o una pequeña cantidad de Iso-Energy: tomar 1 cápsula cada 30 ó 45 minutos de ejercicio intenso.
      (Nota: hay que tener en cuenta las diferentes condiciones ambientales de calor, humedad, época del año, etc. para modificar estas recomendaciones en función de la sudoración.)

Más información en  Victoryendurance.com

Disponibilidad: Bikeinn en 16€ / Amazon en 15€

 

Sales efervescente High5 Zero

*Edito: los compraba varias veces cuando valían 3€, por la comodidad de echarlas en el bote de agua, cuando paraba en alguna fuente pero al precio actual  están caras. Ahora uso electrolitos en polvo que mezclo con la fructosa y maltodrextrosa

Sales Minerales

Con vitamina C y 5 electrolitos, incluyendo sodio, magnesio y potasio. Al ser efervescentes se meten en el bidón de agua

  • Usar durante el ejercicio
  • Con un tubo (20 comprimidos) se consiguen hasta 15 litros de bebida
  • 1-2 comprimidos equivalen a 750 ml de bebida
  • Apto para vegetarianos y veganos
  • Bebida deportiva ligera y refrescante con un toque de frutas
  • Incluye vitamina C y electrolitos: sodio, magnesio y potasio
  • Cero calorías
  • Apto para una gran variedad de deportes
  • Con 5 sabores naturales. Sin conservantes o colorantes artificiales

 

Barritas energéticas

Energéticas veganas SIS (6x60gr)

Barras energéticas veganas, Sabor a naranja, 46 gr de carbohidratos, Barra de 60 gr, pack de 6

  • Barra energética vegana  aporta 46 gr de carbohidratos
  • Nueva proporción de maltodextrina y fructosa de 1 a 0,8
  • Apto para veganos

Disponibilidad:   Amazon  en 13.5€

Proteínas

 

Amfit Proteina  2.2kg / 1kg 

Lo he añadido porque el precio-kilo por debajo de 15€ es de lo más barato

Proteina Amfit

  • Proteína de suero de leche en polvo
  • 75 raciones
  • Por cada 100gr: 71,7gr son de proteína / 9,5gr  grasas // 15,6gr. Hidratos carbono
  • Disponible en diferentes sabores y tamaños

Disponibilidad:   Amazon  en 25€ (2.2kg) / Amazon-2   en 15€ (1kg) /

Myprotein Whey 1kg

Lo he añadido porque el precio-kilo por debajo de 20€ no es caro

Proteina MyProtein

  • Proteína de lactosuero en polvo
  • Myprotein Impact Whey Protein (1000g) –  40 porciones
  • Por cada 100gr , 72 gr son de proteína
  • Myprotein Impact Isolate apoya el crecimiento muscular y el mantenimiento
  • Además, hay 4,5 g de BCAA naturales, 3,6 g de glutamina y todos los aminoácidos esenciales incluidos
  • Disponible en diferentes sabores y tamaños

Disponibilidad:   Amazon caducado esperar a que baje de 25€ /kilo

Barritas  AMFIT (12x60gr)

Barritas que comercializa en exclusiva Amazon,

Edito: Las he comprado ya cuatro veces (en chocolate  y chocolate/naranja)  porque me parece que están buenas . No las uso durante la bici, es para cuando para cuando acabo una ruta y voy a tardar en comer , (principalmente cuando meto la bici en el coche para irme a la sierra)…tambien si hago pateadas o me voy  a skiar..

Barritas

  • Barrita de proteínas
  • Pack de 12 (12x60g)
  • Alto contenido de proteínas, que contribuyen a que aumente la masa muscular. Mas de 19g de proteínas y solo 194 calorías por barrita
  • Menos que 2g azúcar y menos que 19g de hidratos de carbono por barrita
  • Valores de nutrición por barrita: 194kcal (Proteínas 19,5g; Hidratos de carbono 18g; Fibra alimentaria 8,5g; Grasas: 5,4g)
  • Cuatro combinaciones de sabores: Chocolate, Cacahuete, Cookies&cream, Choco/caramelo
  • Atención: Un consumo excesivo puede producir efectos laxantes

Disponibilidad:   Amazon la primera vez las compré en 13€, ahora en 15€

Alternativa: Justloading (Amazon) en 12x35gr en 10.8€


Otros suplementos

Bocaditos de Guayaba

Se ha puesto de moda en el foromtb, porque aporta por cada 100gr  (4 unidades) teoricamente 85gramos de carbohidratos , pero yo le veo el problema del azúcar (refinado) . Los he comprado están ricos y solo los uso para rellenar los dátiles y los higos…y joder esta muy buena la combinación, y aunque lleve mis geles preparados,  me gusta masticar.

La guayaba (Psidium Guajava) es un fruto tropical, originario de América,

aseguran que es una fruta interesante por su aporte nutricional. Según datos obtenidos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, por cada 100gr  de fruta fresca contiene:

  • Agua: 80,8 gramos.
  • Energía: 68 kilocalorías.
  • Carbohidratos: 14,3 gramos.
  • Fibra: 5,4 gramos
  • Grasa: 0,95 gramos.
  • Proteínas: 2,55 gramos.
  • Vitamina C: 228 miligramos.

Pero ojo estos datos es de la fruta fresca sin procesar , no de los pastelitos

Bocadito Guayaba
Disponibilidad. supermercados y en Amazon

 

Magnesio , cafeína , glutamina y vitamina D

  • Magnesio, lo he incorporado en el 2024 porque he leído a muchos nutricionistas en los cuales la mayoría aconsejan la suplementación de magnesio. Dejo enlace a este artículo de Crown Sport sobre este mineral.
    • La dosis recomendada oscilan entre > 6 a 8 mg por kg de peso corporal por día
    • El periodo de suplementación deberían durar entre 4 o 7 semanas.
    • Es un elemento alcalino, no debe consumirse junto con las comidas (al menos 1 hora antes o después)

Antes de leer este articulo habia comprado uno de amazon en 19€ (400mg / 180capsulas) con 5 formas de magnesio: Dicitrato de trimagnesio, bisglicinato de magnesio, malato de magnesio, ascorbato de magnesio y óxido de magnesio. Aconsejan dos capsulas diarias pero solo tomo una ya que se supone que con alimentación variada también recibes este mineral

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  • Cafeína nunca he comprado suplementos de cafeína, más allá del café de la mañana

Muchos geles incluye cafeína y mucha gente los compra aunque sean más caros, esta demostrado que ayuda, igual es más barato geles standard y comprar la cafeína en capsulas

Estas de Weider además de cafeína tiene, taurina y guaraná (Amazon ) 2×80 gominolas 15-20€

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La glutamina si que la he usado en capsulas para épocas que he salido mucho en bici, en verano sobre todo . He visto que en polvo sale más barato. Se recomienda dosis (20-40mg/kg) unos 3 gramos (1 o 2 veces) al día para personas de 70kg

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Vitamina D3

También compré vitamina D durante el confinamiento, cuando apenas veíamos la luz del sol. Realmente tienes que hacer un acto de fe  para saber si van bien, el caso es que como estuvimos dos meses sin salir a la calle , tocaba seguir los consejos de los expertos, pero ya te digo que con lo que tomamos el sol los ciclistas, salvo en invierno que salimos con demasiada ropa. La principal causa de estar carente de ella es la debilidad del sistema inmunológico!

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Si creéis que necesitáis suplementarse con algún complejo vitamínico del grupo B lo más económico es la LEVADURA de CERVEZA de cualquier supermercado, no merece la pena gastarse más dinero, además saber que el exceso de vitamina del grupo B se eliminan en la orina, así que no os gastéis mucho ya que si no estáis escasos de estas vitaminas del grupo B, se irán al retrete.

 


Video Santa-Madre

sobre como suplementarse, aunque el audio no es bueno, es interesante porque habla de los últimos avances de nutrición deportiva y como combinando distintos tipos de sacáridos podemos aumentar la ingesta hasta 60-90 gr carbohidratos hora: https://youtu.be/ZXA2ZBR2cDc

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ADVERTENCIA:  Los precios de este blog son de tiendas europeas y españolas además de Amazon y Aliexpress y no son inamovibles, cambian sin previo aviso. 

Bastantes tiendas On-line se adhieren a páginas web de CONFIANZA como Trustpilot, Trustedshop o Confianza Online donde usuarios y clientes meten sus comentarios (tanto positivos como negativos), y se recopilan para hacerlos públicos.  Es interesante hacer las compras en tiendas que se adhieren a estas plataformas.

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Sabed que los buscadores de ofertas y otros  blog de chollos, NUNCA ponen enlaces que no sean de afiliados y por tanto muchas veces no incluyen las mejores ofertas.
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5 Respuestas

  1. carlos dice:

    Hola buenas, veo muchas veces descuentos en este tipo de productos y siempre comparo los precios con la web donde compro siempre y la verdad es que nunca los mejoran, es bulevip.com. Llevo años comprando alli y genial portes gratis y envio en 24horas nunca he tenido ningún problema. No es mi web ni nada e pero sino lo conocías echale un vistazo. También tienen ropa y equipamiento a veces con precios de escándalo. Un saludo y gracias por tu trabajo

    • Miguel Angel dice:

      Gracias Carlos,

      es cierto lo que dices…Algunas vecespuse ofertas de Bulevip, pero me di cuenta que bulevip vende casi al mismo precio en Amazon y somos muchos los que somos clientes PRIME en amazon o los que tenemos vale regalo.

      No obstante meteré mas ofertas de Bulevip

  2. Jon dice:

    Mira las sales de HSN

  1. septiembre 2017

    […] este post en el que he incluido algunas “ofertas de geles y otros suplementos” además lo suelo actualizar con mas […]

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